50岁糖友70岁血管,血糖高血管提前衰老20年;年轻血管从它开始

 血管先衰老

血管是人体的生命线,输送氧气和营养;血管出了问题,健康受损、生命缩短。由于不健康生活方式(缺少运动、饮食不健康、吸烟、大量喝酒,精神紧张,压力大,熬夜过劳),再加上高血糖、高血压等慢性疾病,我们的血管在快速的堵塞、硬化、老化。

 

50岁的年龄、70岁的血管

血液中的脂肪先慢慢沉积,使血管壁变厚,血管变窄,每年变窄1%2%,有高血压、糖尿病者更为严重,每年变窄3%4%或以上。

当动脉血管阻塞70%以上,血流量过少时,可有胸闷、气短、头晕、头痛等不适的感觉,更严重的可诱发卒中、心肌梗死等疾病。

科学家研究发现:40岁以上糖尿病人的血管老化程度比实际年龄至少要增加1020年。

 

三高加速血管衰老

①高血压:特别是无症状或没有控制好的高血压,是引发急性心肌梗死和脑血管病的导火索。以脑血管为例,高血压患者发生脑梗死或脑出血(即卒中)的几率是正常人的47倍。

 

②高血脂:高胆固醇,尤其是低密度脂蛋白胆固醇,会增加心脑血管病的发病危险。

 

③高血糖:高血糖不仅累及微血管,也能导致大血管病变,其危害不在高血压之下,其心肌梗死的发生率要比正常人高23倍。

 

④肥胖:肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘,从而使血管老化的程度大大提高。

 

⑤吸烟:烟草和烟雾中的有害物质可使血管收缩、痉挛、小动脉变细,血液中含氧量减少,损害血管壁,导致血压升高,脑血管舒缩功能障碍及加速动脉粥样硬化等。

 

⑥不良情绪、精神压力大、爱生气、熬夜可加速血管老化,增加心脏性猝死的危险。

 

挽救血管从它开始

140岁后定期做颈动脉彩超

劲动脉彩超是用于筛查颈动脉粥样硬化、脑血管病危险因素的有效方法。尤其是40岁后的糖友,最好可以每年进行一次检查,及早发现、及早治疗。

 

2、少吃高胆固醇食物

如肥肉、动物油、动物内脏等;减少血管中的“坏胆固醇”(低密度脂蛋白),维护血管弹性。

 

3、多吃豆类及蔬菜

豆类和蔬菜都是可溶性纤维的极佳食物来源。丰富的膳食纤维可促进胆固醇向体外排泄。这一过程中,肝脏必须消耗更多的胆固醇以产生更多的胆汁盐,坏胆固醇(LDL)水平也随之降低。

 

4、戒烟限酒,远离二手烟

烟酒是血管的克星,研究发现,吸烟酗酒,会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。

 



5、多做有氧运动

步行、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等有氧运动能增加机体对氧气的吸入、输送和使用,改善呼吸和心血管系统功能。

 

6、保证睡眠不熬夜

熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。建议大家规律作息,每晚11点前睡觉。

 

7、心情愉悦

研究发现,笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。同时,心情放松时人的血压也相对稳定。所以,生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心情。

 

8、定期检测血压、血糖、血脂

出现三高时,会加速动脉硬化进程。要定期体检,密切监测自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标,并将其控制在正常范围内。一旦有异常,须及时干预和治疗,将危险降到最低。