这个一号问题,引发了糖友50%的中风

三天不大便,血压往上窜

人们常说健康有三个新标准:吃得香、睡得好、拉得爽。大便虽然排在最后,但却是第一号的大问题。一天不大便,口臭一整天;三天不大便,血压往上窜;
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天不大便,血管要玩完。
每到冬季,由于喝水减少、蔬菜蔬果吃得少、天气干燥等原因,便秘的问题就更突出。

诱发中风、心梗

产生便秘情况后,奋力排便的时候,会让血管壁的压力加大,血压升高、血流速度突然加快。这种情况下很容易将血管壁上不太牢靠的斑块冲击下来汇入流动的血液中,极有可能造成血管堵塞,诱发脑梗、心梗甚至猝死。

血管压力过大还可能造成血管破裂,造成脑溢血。研究发现,约50%的脑溢血患者是在如厕时发生的。

 

66%糖友排便难

糖尿病人
66%
以上有明显的周围神经病变,导致胃肠道功能减弱;造成食物排入十二指肠困难,减慢肠蠕动,导致大便在肠道时间过长而排不出去,大便水分逐渐减少,因而容易便秘。

65
岁以上的老年糖尿病人,发生便秘者几乎达到
90%

对于合并高血压、冠心病、
血管硬化等心脑血管问题高风险的糖尿病人来说,便秘更是要命,一定要重视。

 

7招让糖友排便顺畅

1、控制好血糖

严格遵医嘱用药,将血糖控制在正常水平,减少、减轻或延缓神经病变发生。定期到医院检查是否存在神经病变,并及早治疗。这是预防、改善糖尿病人便秘的基础。

 

2、早起一大杯温开水  

早起后建议空腹喝一大杯温开水、不少于200毫升。大约
5~10
分钟左右,就会产生便意了,这样对于培养早晨排便和滋润肠道有非常好的效果。  

 

3、多吃新鲜蔬菜

对于便秘的糖友必须保证每天
500
克左右的新鲜蔬菜;血糖稳定者最好每天吃一百克低糖水果,如苹果、梨、柑橘、柚子等。另外还可以进食牛奶或者是酸奶,少吃辛辣刺激的食物,以保证大便通畅。

 

4、按摩腹部

可以揉腹、每日做收腹提肛运动,提高排便能力。腹部按摩应沿大肠走向按顺时针方向,做圆形按摩。按摩可促进大肠蠕动,有机械推动粪便前行的作用。每天上午、晚睡前各按摩一次,每次
5~10
分钟。

 

5、腹部肌肉锻炼

除一般全身运动
(
散步、慢跑等
)
外,便秘者应重点加强腹肌力量的锻炼,如收腹抬腿、仰卧起坐等。平时还可多做下蹲与屈髋压腹动作,以促进肠蠕动。

 

6、改变大便姿势

从坐姿改换“蹲姿”,传统的“蹲坑”姿势会让一部分便秘患者如厕变得轻松。也可以在在马桶边放一个小板凳,把脚垫高,也能起到蹲姿的作用。

 

7、严重者要吃药

严重便秘者最好去看医生,在医生指下服用一些有助于排便的药物;如果导片、益生菌等。