老年球类运动玩出新花样

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前阵子,同事小王跟我聊天,提到最近老年人的运动项目变得丰富起来了,原本是健身房里面受小姑娘欢迎的瑜伽健身球,这些年也开始受到大爷大妈的青睐,被他们带到了生活当中,甚至运用健身球编起了老年舞蹈。我和小王说,我对老年运动的记忆还停留在几年前,那时候,广场舞深受老年朋友的喜爱,还记得那首风靡一时的音乐《小苹果》,一到夜晚广场上,广场舞大妈大爷们指定会放它。只需一首节奏欢快、歌词直白的音乐,就能让大爷大妈们快乐的跳起舞来。小王听完拍了拍我的肩膀,说我已经与时代脱轨了,现今科技发展日新月异,潮流风尚更是一年一变,即使是老年朋友也在学习新知识,在运动方面,其实他们也玩出了很多新花样,瑜伽健身球、柔力球都是其中之一。顺道着小王就给我科普了一下健身球,柔力球的玩法。







瑜伽健身球

瑜伽健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,它是通过使用一种外表像玩具一样的大球来健身。开头小王说的老年朋友们把瑜伽健身球加入到舞蹈当中,其实可以算作是一种球操。健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势等方面发挥着一定的作用。

健身球在一定程度上能使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做健身球运动时,可以利用柔软的健身球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。同时它有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球则不同,可以伴随着音乐的节奏来进行锻炼。

另外,健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同,运动者借助健身球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

话虽如此,朋友们用健身球来锻炼时,也应当遵循一些守则,比如做健身球运动的朋友最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。另外,选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩,使动作更加规范。鞋要选择软底防滑的,可帮助锻炼脚背、脚掌、脚跟及脚踝,还可稳固身体。







柔力球

这个词,笔者还是第一次听说,而在小王的介绍当中,原来这柔力球是一种新兴运动。柔力球一般指太极柔力球,近些年在大中城市开始流传起来,主要受众群是社区的老人,深受老人的喜欢,一些高校也成立了柔力球社团。太极柔力球的球拍类似于羽毛球比赛用的拍子,主要不同在于柔力球球拍的击球面不是网状结构而是薄布状,且印有太极图案,球却像网球,由外层的皮、里面的细沙组成。借鉴网球、羽毛球的场地、规则等要素,并融入了太极精髓,“提炼”形成了这项运动。

太极柔力球运动是一种全身性的运动,它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。同时也可以按照自身的身体素质来安排活动量,没有硬性的标准,灵活多变。柔力球的接抛球方法与羽毛球和网球完全不同,它的特点是:球拍与球接触的瞬间是切线角度,进入球拍并带球做完整的弧形引化后顺势将球切线抛出。柔力球运动有四个基本要素:

1. 迎

迎是前提。球来时提前做好观察和判断,用拍子的侧面对着来球的方向,与球成切线的角度伸拍前迎。

2. 纳

纳是基础。纳是球拍与球成切线角度,将来球紧紧地纳入拍面。它是对来球惯性缓冲控制的开始,是弧形引化的开始阶段。

3. 引

引是核心。以肩为轴挥拍,球拍应在圆弧曲线上运动,以拍框边缘为先导,携球进行弧形引化,此间有速度、力量、方向的变化,也是由防御转为进攻的变化。

4. 抛

抛是结果。抛是弧形引化过程的出球阶段。球拍运行沿引化圆弧的切线方向,顺势而抛。“引” 与 “抛” 是紧密连接,一气呵成的。球抛出时拍子的边框应对着出球方向。以上四要素在接抛球过程中,既要反映各环节的不同特点,又要连为一体,如行云流水,自然流畅。

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