糖尿病人救命饮食:国外医生让患者这样吃,成功逆转2型糖尿病

如果你有糖尿病,应该吃什么?

这真是一个头痛无比的问题,很多糖尿病患者想这个问题想的头都大了!!!每天提心吊胆的!

今天听这个专家说,明天听那个专家说,一会儿说吃这个不升血糖,一会又说吃那个不升血糖,头都要大了!不知道该信谁的!很多糖尿病患者说:“食物那么多,我也不知道到底吃啥,吃啥不升血糖啊。”

到底信谁的?

在决定吃什么之前,我们究竟需要知道什么?

哪种食物最刺激血糖,我们就少吃。

碳水化合物、蛋白质和脂肪是为身体提供能量的常量营养元素。

它们对血糖影响分别如下:

碳水化合物对血糖的影响最大

答案很明显了,在这三种营养元素中,碳水化合物对血糖的影响最大,这是因为它们被分解为糖或者葡萄糖,然后进入血液里(血糖)。

碳水化合物包括淀粉、糖和纤维,纤维不像其他碳水化合物一样被人体消化和吸收,所以它不会升高血糖。

最升血糖的食物!

所以,答案很简单,那就是碳水化合物含量高的食物要少吃!也就是【低碳饮食】。

可能你还是不知道什么是碳水化合物,哪些食物碳水化合物含量高,还是不知道到底要吃啥?

其实不用弄懂这么多词汇,1张图就能彻底解决吃什么的难题,照着吃就能稳定血糖!(不信你往下看,真的很简单!)

开始之前,我们先看看【低碳饮食逆转糖尿病的效果】:


低碳饮食逆转糖尿病效果显著

下面是一部分读者的反馈:

低碳饮食一周血糖就控制住了

严格限制碳水化合物的摄入

1个月逆转糖尿病

为什么这么吃,可以逆转糖尿病,国外医生已经说的很清楚了,他们让患者这样吃,逆转了大量糖尿病。想知道原理的可以点这个链接:终于有医生说实话了:不吃碳水化合物,就能逆转90%的2型糖尿病

美国杜克大学的教授用这种饮食方式,让很多患者逆转了糖尿病

现在,如果你认可了低碳饮食,懂得了原理,或者根本不想知道原理,只想知道怎么吃,那么我们就开始吧!

今天我们就用3个篮子+3步走,轻松学会不升血糖的吃法!

我尽量用简单的说法,来让大家学会。


3个篮子+3步走

现在,你想象你正在菜市场买菜,你有3个篮子:

绿色篮子,

黄色篮子,

红色篮子

  • 第一步:绿色篮子随便吃

绿色篮子里的食物,想吃什么买什么,不用限制。

绿色篮子随便吃

  • 第二步:黄色篮子适量吃

黄色篮子,从上往下依次购买,买点肉啊,蛋啊,回去做就行了,份量大概是绿色篮子的一半。

其实买肉类、奶制品、健康脂肪这些就足够了,后面的水果和坚果只是一个小小的零食哦~

黄色篮子适量吃

  • 第三步:红色篮子避免吃

经过第一步、第二步的购买,你已经能吃饱了,如果没吃饱,说明你前面的买少了,再回去买点绿色篮子的食物和黄色篮子的食物,建议买黄色篮子的食物,黄色篮子的食物更有饱腹感。

大家千万不要饿肚子哦!

最后这里的红篮子食物,最好不要买了,避免吃,或者少量吃,真的不建议吃!

红色篮子避免吃

“红灯停,绿灯行,黄灯亮了等一等!”很像这句话对不对?

为了方便大家保存,我把上面三张图合并成一张了,大家可以直接保存哦!

保存下来!

早中晚都可以按照这个吃,早上吃鸡蛋就很不错哦~真的不要再吃谷物粗粮小米粥了,血糖会飙升的!

注意事项!!!(一定要看!)

  • 请在医生或者专业人士指导下进行

因为,你减少红篮子食物之后,可能需要减少用药,在此期间,一定要注意监测血糖,请确保测试血糖以确定血糖的变化。尝试在进食前以及进食后1和2小时测量血糖,记录血糖读数以及所吃的食物,并根据结果调整食物的摄入量。

  • 需要补充哪些营养?

低碳生酮减肥期间,最先要注意补充的3种微量营养素是:钠、钾、镁。

原因很简单,一般来说,身体存储1克碳水化合物,就会相应锁住(储存)3-4克水,低碳后,会大量排水。

主要原理是:高胰岛素水平,导致肾脏储水,低胰岛素水平,导致肾脏排水。

排尿增多,就会带走一些电解质,首先就是钠,当身体失去钠,就会排泄更多的钾,以保持平衡,另一个重要的电解质就是镁,那么怎么补充它们呢?看图:↓

我知道,可能你又糊涂了,看着好像很复杂的样子,其实我们回过头去看3个篮子的图就行,绿色篮子和黄色篮子吃够了,这些营养基本上就充足了!不用想的太复杂!

但是前提是绿色篮子和黄色篮子食物吃够哦!什么叫够呢?就是你吃的很满足,饱了,但是不要吃撑哈~

缺乏这些营养物质,可能会导致乏力、头晕等等,一般只要吃够营养(吃什么?回去看上面的3个篮子哦),1-2周这些症状都会消失,只是过渡期的一个反应而已。

还要注意多喝水哦!

  • 如何轻松开始?

一开始,就让你完全不吃米饭、面条、馒头这些红篮子食物,你一下子接受不了,身体刚开始也会觉得不适应。

所以,一般专家的建议是:

前期,将米饭的量减半,比如你之前一餐要吃一碗米饭,现在就吃小半碗米饭,或者吃几口,能不吃就不吃。

再或者吃少量的全谷物来替代白米白面,但严格来讲,是要限制摄入这些粗粮、全谷类的,因为谷物的淀粉含量也很高!只是因为膳食纤维的存在,不会快速消耗,升糖慢一些,比如白米白面会好一些,但是这也只是过渡期的一种做法,等适应一段时间后,全谷物最好也不要吃了。

一句话:一步一步慢慢来,你能看见变化的!

你可能会有的顾虑

  • 不吃主食会不会缺乏能量?

并不会,人体只需少量的葡萄糖,而且不需要从外界摄入,人体会从另外2个角度确保正常(甚至更好的)运作:

1、身体会把蛋白质、脂肪转化为葡萄糖(此过程被称为糖质异生),给机体提供一小部分来自葡萄糖的能量。

2、身体会通过燃烧脂肪,产生一种名叫『酮体』的物质,它是比葡萄糖更清洁高效的能量,还能大量为大脑所用,所以,生酮后大脑往往会更加清晰机敏。

人体只有必需脂肪酸和氨基酸,没有必须的碳水化合物(主食)

  • 肉太贵,买不起!

首先,自己做饭的话,我认为真的不贵,猪肉贵就吃别的肉,那么多肉,总有你能吃的,另外,其实动物血动物内脏并不贵!一周吃几次完全可以的,便宜省钱不升血糖,简直不要太棒啊!

其次,跟医疗费比起来,买点肉算什么?

最后,其实吃肉很有饱腹感的,不容易饿,也不用加餐,实际上你花的钱并不会多,吃五花肉会很有饱腹感。

  • 不吃主食很难受?

刚开始,肯定会觉得难受,但是慢慢的你会适应,会爱上吃肉和菜,偶尔吃一点主食也可以的,并不是说你这后半辈子都不能吃了。

一开始你可能会觉得不能吃主食感觉天都塌了,感觉人生没了意义,不吃主食的人生还有啥意义?其实没关系的,咱先试一试,试着试着你可能就爱上这种感觉了,不吃主食就能控制血糖,这多幸福啊,身体越来越好了,多棒呀!

所以,开始之前不要觉得害怕,咱慢慢来,不要自己吓自己。

什么?你说你还是想吃饼?还是想吃面?还是想吃面包?

其实,这些食物都有替代品的!所谓替代品,就是吃着没啥大区别,但是一个升血糖,一个不升血糖。举个简单的例子,你想吃面,那就吃点魔芋面,纯净的魔芋面基本不升血糖,还有更多替代品的内容,我们下一篇文章再说哦~

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食物即良药 ——“医学之父”希波克拉底

最后

很多人一上来就质疑,怀疑,大家多看看我发的视频,文章,很多糖尿病患者都通过这样的方式逆转了糖尿病,我相信能给你们一些信心的。

其实,到底有没有效,这么吃能不能行,很多时候,只需要我们自己去实践,去试就知道了,就像小马过河一样,河水是深是浅,问狗没用,问大象也没用,只有自己去试才知道。如果有正在低碳生酮的糖友,可以说说你们的感受哦~


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更多有用的糖尿病知识我都会分享给大家,教你正确低碳饮食,逆转糖尿病的路上不再孤单!

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