糖尿病怎么预防 只要达到这6项指标,就可以预防80%的糖尿病!

6项指标

1

1、保持正常的体重指数(BMI:18.5-23.9kg/m2)

2、腰臀比达标(男性<0.9,女性<0.85)

3、健康饮食(多吃蔬菜和水果,少吃红肉和白米饭)

4、多运动

5、戒烟

6、限酒(<30g/d)

体重指数18.5-23.9

2

体重指数和腰臀比超标在内,是增加国人糖尿病发病的最重要的危险因素,分别有43%和40%的糖尿病应归因于这两个指标。当体重超标,甚至达到肥胖,或是体重像过山车一样反复时,体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化,可使胰岛素的敏感性变差,就是出现胰岛素抵抗,从而导致糖尿病的发生。

BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)

中国成年人的标准:

18.5-23.9:适宜

24-27.9:超重

28以上:肥胖

腰臀比达标

3

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者,这些人要格外当心糖尿病的造访。腰臀比是预测肥胖的一项指标,比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都属于健康范围。但当比值大于1时,罹患糖尿病的风险会明显增大。

健康饮食:记住5个一点

4

研究表明,增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入,同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的膳食摄入,可以降低II型糖尿病等慢性疾病的风险。预防糖尿病,饮食可以记住5个一点:

①杂一点:甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮,什么都吃,而且种类越多越好;

②淡一点:少盐、少油、少麻辣,清淡饮食最养胃;

③鲜一点:食物越新鲜、越时令越好,多吃天然食物,少吃加工食品;

④素一点:青菜豆腐保平安,肉食的比例一定要降下来。

⑤少一点:一餐吃到7,8分饱就可以。